Наследственность действительно влияет на возникновение лишнего веса, однако справиться с генетикой можно, если соблюдать простые правила. Какие? Рассказала врач - диетолог-нутрициолог Инна Рожок.
На возникновение лишних килограммов в первую очередь влияют образ жизни и питание.
"Наследственность влияет на предрасположенность к лишнему весу. Однако предрасположенность - это не значит обязательное наличие. Килограммы выходят из-под контроля тогда, когда генетику будут поддерживать наш образ жизни и питание. Если ваши близкие имеют лишний вес, то и вы можете иметь его. Но появятся лишние килограммы или нет, зависит от ваших действий и знаний", - отметила специалист.
Можно ли похудеть на 3-5 килограммов за месяц без вреда для здоровья?
"1 грамм жира - это 9 килокалорий. Чтобы убрать один килограмм, надо на 9 тысяч калорий съесть меньше. Если нужно убрать 3 килограмма, значит, необходимо сэкономить 27 тысяч калорий. Тогда организм будет использовать собственные резервы жировой массы. 5 килограммов - это уже 45 тысяч калорий. В месяце 30 дней. Значит, чтобы убрать 3 килограмма, ежедневно нужно создавать дефицит в тысячу калорий по сравнению с затратами, а чтобы убрать 5 килограммов - 1,5 тысячи калорий", - подсчитала диетолог."Кажется, все просто. Ешь на 1-1,5 тысячи калорий меньше и похудеешь. Или добавь физическую нагрузку по три часа в день, не меняя калорийность. Похудеть можно, но организм не готов терпеть дефициты, поскольку это может привести к потере здоровья", - подвела итог Инна Рожок.
Фото:pixabay.com
Читайте также:
- Этот фактор увеличивает риск ожирения в два раза
- Рецепт шоколадного торта, который не нужно выпекать - вам понадобятся всего 3 ингредиента
- Признаки того, что отношениям пришел конец, назвал психотерапевт
