Ни для кого не секрет, что здоровый сон помогает организму бороться с различными инфекциями. Если человек часто болеет, но не может понять, в чем причина, нужно задуматься, достаточно ли он отдыхает.
Сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не болеть, и почему здоровый сон очень важен для иммунной системы. Советы специалиста публикует sb.by.
Бузунов привел данные, которые показывают, что если человек в среднем спит меньше 5 часов в сутки, то вероятность заболеть пневмонией у него в 1,7 раза выше в течение последующих двух лет по сравнению с теми людьми, которые спят 7-8 часов.
Лишением сна можно снизить иммунитет и, в частности, ухудшить прогноз по пневмонии и некоторым другим заболеваниям.
У человека в день в среднем образуется тысяча раковых клеток в организме. Иммунитет отслеживает их и уничтожает. А пик его работы приходится именно на ночное время.
"Иммунитет работает ночью, потому что днем мозг человека занят тем, что взаимодействует с внешним миром. Ему, так сказать, нет дела до раковых клеток и борьбы с ними. А вот когда человек засыпает, те области мозга, которые были ответственны за работу систем организма днем, начинают активизировать те процессы, которые отвечают за восстановление иммунитета. Поэтому когда человек болеет, ему нужен покой, много сна. Потому что так он быстрее восстанавливает свои силы и борется с инфекцией", - отметил врач.
Нарушения сна значительно ухудшают иммунитет
Если человек страдает хронической бессонницей, то он чаще болеет, чем другие. Он может столкнуться с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Также повышаются риски развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Помимо этого плохой сон связан с развитием некоторых видов онкологии, а хроническая бессонница повышает риски развития психических заболеваний.
Роман Бузунов отметил, что спать нужно от 7 до 9 часов, но продолжительность не так важна, как качество. Нужно отслеживать, просыпаетесь ли вы отдохнувшими и бодрыми или разбитыми и уставшими.
Для того чтобы улучшить свой сон, а тем самым поддержать иммунитет, нужно соблюдать режим, заниматься спортом в течение дня, избегать алкоголя и кофеина перед сном, придерживаться здоровой диеты и следить за своим весом.
Фото:pixabay.com
Вам будет интересно:
Невролог: У здоровых людей инсульт не случается
Самые распространенные причины переедания назвала нутрициолог
Почему каждый день хочется сладкого?
Ни для кого не секрет, что здоровый сон помогает организму бороться с различными инфекциями. Если человек часто болеет, но не может понять, в чем причина, нужно задуматься, достаточно ли он отдыхает.
Сомнолог Роман Бузунов рассказал, сколько нужно спать, чтобы не болеть, и почему здоровый сон очень важен для иммунной системы. Советы специалиста публикует sb.by.
Бузунов привел данные, которые показывают, что если человек в среднем спит меньше 5 часов в сутки, то вероятность заболеть пневмонией у него в 1,7 раза выше в течение последующих двух лет по сравнению с теми людьми, которые спят 7-8 часов.
Лишением сна можно снизить иммунитет и, в частности, ухудшить прогноз по пневмонии и некоторым другим заболеваниям.
У человека в день в среднем образуется тысяча раковых клеток в организме. Иммунитет отслеживает их и уничтожает. А пик его работы приходится именно на ночное время.
"Иммунитет работает ночью, потому что днем мозг человека занят тем, что взаимодействует с внешним миром. Ему, так сказать, нет дела до раковых клеток и борьбы с ними. А вот когда человек засыпает, те области мозга, которые были ответственны за работу систем организма днем, начинают активизировать те процессы, которые отвечают за восстановление иммунитета. Поэтому когда человек болеет, ему нужен покой, много сна. Потому что так он быстрее восстанавливает свои силы и борется с инфекцией", - отметил врач.
Нарушения сна значительно ухудшают иммунитет
Если человек страдает хронической бессонницей, то он чаще болеет, чем другие. Он может столкнуться с развитием аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Также повышаются риски развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Помимо этого плохой сон связан с развитием некоторых видов онкологии, а хроническая бессонница повышает риски развития психических заболеваний.
Роман Бузунов отметил, что спать нужно от 7 до 9 часов, но продолжительность не так важна, как качество. Нужно отслеживать, просыпаетесь ли вы отдохнувшими и бодрыми или разбитыми и уставшими.
Для того чтобы улучшить свой сон, а тем самым поддержать иммунитет, нужно соблюдать режим, заниматься спортом в течение дня, избегать алкоголя и кофеина перед сном, придерживаться здоровой диеты и следить за своим весом.
Фото:pixabay.com
Вам будет интересно:
