Упражнения очень простые, но эффективные. Если регулярно заниматься, то снимете болевой синдром и через какое-то время забудете о судорогах.
Одна из причин судорог - гипоксия мышц, т.е. недостаточное снабжение мышц кровью и кислородом. Поэтому очень важно соблюдать режим физической активности и отдыха.
Упражнения можно делать для профилактики, можно делать в тот момент, когда проснулись от резкой боли в ноге. Это ужасное ощущение, после которого заснуть проблематично.
Если вы будете делать упражнения перед сном, судороги будут беспокоить вас все реже и реже.
Допустим, судорога правой ноги. Обязательно максимально тянем носок на себя.
Если получится, садимся в кровати. Здоровую ногу ставим согнутой в колене, ту, которая подвержена судороге, за носок тянем на себя принудительно. Если не можете сделать лежа и нога настолько сильно зажата, помогаем это делать с помощью рук сидя.
Второе упражнение тоже очень эффективно. Ставим ногу на ногу, сжимаем пальчики на ноге в кулак и стараемся сделать вращательные движения.
Эти упражнения делаем и когда свела судорога, и для профилактики. Если в момент, когда вы вращаете ногой, есть болевые ощущения, значит, вы все делаете правильно.
Очень важно, чтобы пальцы были собраны в кулак!
Плюс еще полезна ходьба на пятках и ходьба на носках. Контрастные ванночки перед сном.
Мучают судороги? Упражнения снимут боль
Упражнения очень простые, но эффективные. Если регулярно заниматься, то снимете болевой синдром и через какое-то время забудете о судорогах.
Одна из причин судорог - гипоксия мышц, т.е. недостаточное снабжение мышц кровью и кислородом. Поэтому очень важно соблюдать режим физической активности и отдыха.
Упражнения можно делать для профилактики, можно делать в тот момент, когда проснулись от резкой боли в ноге. Это ужасное ощущение, после которого заснуть проблематично.
Если вы будете делать упражнения перед сном, судороги будут беспокоить вас все реже и реже.
Допустим, судорога правой ноги. Обязательно максимально тянем носок на себя.
Если получится, садимся в кровати. Здоровую ногу ставим согнутой в колене, ту, которая подвержена судороге, за носок тянем на себя принудительно. Если не можете сделать лежа и нога настолько сильно зажата, помогаем это делать с помощью рук сидя.
Второе упражнение тоже очень эффективно. Ставим ногу на ногу, сжимаем пальчики на ноге в кулак и стараемся сделать вращательные движения.
Эти упражнения делаем и когда свела судорога, и для профилактики. Если в момент, когда вы вращаете ногой, есть болевые ощущения, значит, вы все делаете правильно.
Очень важно, чтобы пальцы были собраны в кулак!
Плюс еще полезна ходьба на пятках и ходьба на носках. Контрастные ванночки перед сном.
04.06.2020 17:18
Подписывайтесь на канал "Беларусь 1" в Яндекс.Дзен
Будьте в курсе актуальных событий с Телеграм-каналом ATN-NEWS
Читайте также:
Интересное в сети
Сейчас читают
04.06.2020 17:18
30.12.2019 18:35
15.12.2017 21:10