В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты. Так это работает или нет, от каких ошибок стоит оберегать наших детей?
Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ - 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола.
Как определить индекс массы тела?
Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу, если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.
Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия?
2200-2400 - суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно?
Каждому человеку необходимо от 1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от 4 до 6 граммов на 1 килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от 1 до 2 граммов на 1 килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории.
Протеиновый коктейль. Добро или зло?
Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом. Главное - спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости.
Смотрите другие выпуски программы "Здорово здоровым быть!"
В один прекрасный день ваш сын превращается в подростка. И все бы хорошо, но он очень худой и мышц в нем совсем нет. И парень комплексует. Тут же реклама, где за абонемент в фитнес-зал и банку протеина подростку обещают фигуру мечты. Так это работает или нет, от каких ошибок стоит оберегать наших детей?
Давайте разбираться. Во-первых, как понять, что массы действительно не хватает? Какова норма веса по меркам ВОЗ для 15-летнего подростка? Правильный ответ - 55. Но это средний показатель. А вилка веса такова: от 43 до 70 в зависимости от роста и пола.
Как определить индекс массы тела?
Он рассчитывается так: рост возвести в квадрат, вес поделить на рост в квадрате. Если цифра меньше 16, это дефицит массы тела, если ИМТ больше 25 и до 30, вам следует откорректировать свое питание, т.к. вы слегка перебираете по колоражу, если больше 30, это уже избыток массы тела и риск ожирения.
Сколько же нужно есть и в чем измеряется энергия?
2200-2400 - суточная норма калорий для нормального индекса массы тела. Но помимо калорийности важен и состав пищи. Это белки, жиры и углеводы. Это основные макроэлементы, поступающие в наш организм. Важно, в каком количестве и составе они к нам поступают. Сколько их нужно?
Каждому человеку необходимо от
1.5 до 2 граммов белка на 1 килограмм веса. Нормы углеводов составляют от
4 до 6 граммов на 1 килограмм веса. Жиров остается совсем немного: от
1 до 2 граммов на 1 килограмм веса. Наш головной мозг состоит из жиров, они крайне важны, поэтому ни в коем случае нельзя уменьшать нормальное количество жиров. Жиры должны быть разные: и растительного, и животного происхождения. И если речь идет о дефиците веса, важно питаться больше и ориентироваться на калории.
Протеиновый коктейль. Добро или зло?
Конечно, можно пить протеиновые коктейли, если вы не получаете белки из другой пищи или если вы активно занимаетесь спортом. Главное - спортивное питание не должно заменять сбалансированное, а только дополнять по необходимости.
Смотрите другие выпуски программы
"Здорово здоровым быть!"
