Как быстро заснуть. Медитация для сна

Медитация - это один из способов нормализации сна и борьбы с бессонницей. Есть такая древняя японская техника. Называется 4-7-8. Садимся удобно, расслабляем ноги, расслабляем плечи. Любую руку кладем себе на грудь посередине, чтобы контролировать то, что и как мы дышим. Дышать будем животом. Язык нужно поднять к верхнему небу за передними зубами. На 4 медленных счета носом делаем вдох.  Раз, два, три, четыре. Теперь, не опуская язык, задерживаем дыхание на  7 счетов (считаем до 7).  Следующее. Слегка приоткрываем рот и делам свистящий выдох на 8 счетов (считаем до 8).
03.04.2020 20:00
Медитация - это один из способов нормализации сна и борьбы с бессонницей.

Есть такая древняя японская техника. Называется 4-7-8.

Садимся удобно, расслабляем ноги, расслабляем плечи. Любую руку кладем себе на грудь посередине, чтобы контролировать то, что и как мы дышим. Дышать будем животом.

Любую руку кладем себе на грудь посередине
Язык нужно поднять к верхнему небу за передними зубами. На 4 медленных счета носом делаем вдох. 

Раз, два, три, четыре.

Теперь, не опуская язык, задерживаем дыхание на  7 счетов (считаем до 7). 

Следующее. Слегка приоткрываем рот и делам свистящий выдох на 8 счетов (считаем до 8).


Подписывайтесь на канал "Беларусь 1" в Яндекс.Дзен


Будьте в курсе актуальных событий с Телеграм-каналом ATN-NEWS


Читайте также:


Интересное в сети


Предложи новость


*2+3 =


(Максимум символов: 3000)
Осталось символов

[ Добавить еще ]
*2+3 =