Онлайн-конференция

Новый вопрос 25.04.2013 11:00:00

Как вы относитесь к быстрым диетам? Реально ли сбросить 7 кг за месяц.
Настя и Марина, Борисов

- Смотря, какими способами добиваться результата. 7, я думаю, нет, а вот 5 - вполне реально. Лучше это делать постепенно и плавно, тогда и результат закрепится лучше.

А как к вам относятся мужчины в спортзале? Не отгоняют от снарядов?
Владимир, Минск

- Меня - нет. Скорей, я отгоняю от снарядов... Конечно, многие мужчины особенно, когда я готовилась к соревнованиям, была на пике формы, не понимали этого. А некоторые комплименты делают, уступают место, если я подхожу к тренажеру и спрашиваю, свободно ли.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день по два часа? Не вредно ли? И как посоветуете, что лучше - сначала кардиотренировка, а потом силовая, или наоборот?
Babydoll, Не указано

- Каждый день по два часа - это очень много. Даже я столько не занималась, когда готовилась к соревнованиям. 1.5 часа - более чем достаточно. Силовая нагрузка - 45 - 60 минут и кардио - 30 - 40 минут. Я считаю, что лучше делать перерывы и заниматься где-то 3 раза в неделю. Помните, что Вашему организму нужен отдых.

Качаются ли какие-нибудь мышцы при занятиях танцами - восточными, современными?
Без подписи, Не указано

- Конечно, мышцы качаются. Я после бальных танцев пришла в фитнес уже с накаченными ногами. Считаю, что заниматься любыми танцами - хорошее решение.

Не толстеют ли от кислородных коктейлей? И правда ли они такие полезные?
Марта, Минск

- Кислородные коктейли насыщают кровь кислородом. Просто я их не употребляю, поэтому мне трудно ответить на этот вопрос. Думаю, что полезные. Не вредные точно, главное не переборщить:)

Несколько "глупых" вопросов: у вас есть дети, каким образом делается загар для соревнований и позволите ли вы своей второй половине оставаться в антиспортивной форме?
Станислав, Минск

- Детей нет. Загар - это специальный грим, сейчас их есть много разных. Наносишь на кожу - и ты уже бронзовый. Профессиональные гримы впитываются, как автозагар, и не снимаются. Добавляешь немного блеска, масла - и готов загар. Это, естественно, не навсегда, какой-то сразу смывается, какой-то постепенно. Что касается второй половинки... Моя вторая половина - это мой тренер. Поэтому ему оставаться не в форме не получается. Мы вместе тренируемся, вместе готовимся к соревнованиям, вместе ездим. Но он не выступает, он меня поддерживает.

Сколько нужно времени потратить, чтобы накачать кубики? И реально ли это сделать после рождения ребенка?
Кира, Гомель

- Это реально сделать всегда. Нужно регулярно заниматься, делать упражнения и соблюдать, естественно, диету. Подкачать кубики можно в любом зале, работая с весом и без него, а также просто на повторение. Пресс - это такая же мышца, что и все остальные. Ее достаточно качать раз-два, максимум 3 раза в неделю. Не каждый день, потому что он привыкнет к нагрузке, если его качать регулярно и каждый день. Прессу тоже надо давать отдыхать.

Вы, как и многие спортсмены, проводите индивидуальны тренировки. Сразу видно, что будет отдача и человек доведет свою форму до близкой к совершенству? Или у вас своя стратегия? Вообще - нужно поощрять человека за занятия спортом или ругать за неправильно выполняемые упражнения? Что эффективнее?
Настя, Не указано

- Ругать точно не нужно. Это дело каждого человека. Моя задача - помогать. Я стараюсь сделать так, чтобы мои клиенты чувствовали моральную поддержку. Поверьте, это очень важно любому человеку.

Почему сейчас не показывают по телевизору аэробику, как раньше? Можно было дома повторять за инструктором занятие. Чтобы не терять клиентов в клубах?
Без подписи, Не указано

- Потому что в зал пришел и должен заниматься. А если на тебя еще и смотрят, и ты смотришь, как люди занимаются... А если над тобой стоит тренер, то ты уже никуда не денешься. А когда ты по телевизору все это видишь, то можешь отойти, попить чаю, или лечь на диван, понаблюдать. Зал дисциплинирует, купил абонемент, потратил деньги, придется ходить.

Вопрос стандартный, но все же!!! Зачем такой красивой девушке, такие мышцы!!!
Игорь, Брест

- Какие такие? (смеется). То, что вы видите на фотографиях - одно, в жизни я совсем другая. Во время соревнований я вешу даже на 6-8 кг меньше, чем в обычной жизни. Мышц не так много, они просто объемные. Постепенно все приходит в норму, и я опять гладкая, стройная девочка:)

Добрый день! Скажите, пожалуйста, правда ли, что при занятиях фитнесом выделяется коллаген, помогающий поддерживать молодость?
Ольга, Не указано

- Я думаю, что да. Когда занимаешься фитнесом, любым спортом, мышцы начинают работать, естественно, кровообращение, циркуляция крови усиливается. И коллаген выделяется, и кожа становится упругой, и обмен веществ улучшается.

Чем бодифитнес отличается от бодибилдинга? И можно ли начать им заниматься после 25 лет, будучи совсем не спортивной?
Виктория, Не указано

- Хороший вопрос. Многие думают, что бодифитнес - то же самое, что и бодибилдинг. Обобщенное понятие бодибилдинга - строительство тела. Но есть такие соревновательные категории: женский бодибилдинг, бодифитнес, просто фитнес и сейчас появилась категория "бикини". В бодифитнесе девочки не должны быть накачанные, как мальчики, чтобы были одни мышцы, а на лицо - мужик. В бодифитнесе должна быть рельефность, немножко мускулатура, тело должно быть стройное, подтянутое, без целлюлита, естественно, без лишнего веса. Должны быть правильные пропорции у человека, т. е. все должно смотреться красиво, гармонично. Лицо, макияж - все играет роль, даже при проходке, представлении себя спортсменка должна выглядеть по-женски. Бодифитнес - это красивый вид спорта, а бодибилдинг - это, скорее, глубокий спорт. Ведущая: - Бикини вы еще назвали... Гурина: - Бикини сейчас очень популярно. Красивые девочки в купальниках выходят, формы, конечно, очень важны. Должен быть и подтянутый живот, и рельефы проглядываться, это такой лайт-вариант. Т. е. бодифитнес - это нечто среднее между бодибилдингом и бикини. А бикини - это, по сути, конкурс красоты (смеется).

У вас столько титулов, к чему еще стремитесь?
Паша, Не указано

- Пока, наверно, ни к чему. Решили передохнуть, потому что прошлый год был насыщенный. Там были и чемпионат Европы, и чемпионат мира - весь год почти выступали. Немного устали, решили этот год пока отдохнуть, но все равно ездим на соревнования, смотрим, болеем - за друзей, за конкурентов даже... В планах, если будет желание и силы, дальше продолжить, получить про-карту и выступать уже на профессиональных турнирах. Пока я выступала только на любительском уровне. А профессионалы зарабатывают деньги на выступлениях. Там уже уровень соревнований повыше и проходят они подальше, в Америке и т. д.

Анастасия, добрый день! Я после родов располнела. Вот уже год занимаюсь в спортзале (хожу 2 раза в неделю), стараюсь не есть сладкого, мучного, но вес не уходит, как хотелось бы :-( Посоветуйте, что еще предпринять.
Мария , периферия

- Сладкого, мучного, понятно, многие стараются не есть. Что касается правильного питания - я не говорю о диете, я считаю, диеты не нужны, достаточно правильно питаться. Возможно, человек питается редко и много: утром покушали много - ушли на работу, вечером пришли с работы - покушали много. Это неправильно, вес не будет уходить. Нужно питаться дробно, часто, понятно, не у всех получается, но надо стараться. Это во-первых. Во-вторых, надо стараться поменьше есть не только сладкого, мучного, но и соленого, ограничить, а лучше вообще исключить алкоголь. И может быть, девушке стоит кроме фитнеса два раза в неделю, добавить какие-нибудь кардионагрузки: ходьба на дорожке или велотренажер, эллипсоид. Надо добавить активности. Формула похудения: нужно расходовать больше, чем ты потребляешь. Так что нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Ну и, конечно, посоветуйтесь с тренером. Он, видя проблемные зоны человека, подскажет, что и как правильно делать именно вам, чтобы исправить. А многие приходят в спортзал, смотрят на кого-то и пытаются повторить, а им это только во вред.

Здравствуйте, Анастасия. Сейчас очень активно, в том числе и по TV, рекламируют различные БАДы для похудения. Ваше мнение: стоит ли их принимать? И принимаете или принимали ли Вы их?
Катерина , Витебск

- Очень интересная тема. То, что рекламируют по телевизору... Я считаю, на это ориентироваться не надо. Конечно, когда занимаешься спортом, нужны какие-то не то чтобы стимуляторы, но то, что повысит выносливость и поможет организму быстрее восстанавливался. По поводу БАДов не скажу. Я принимала и продолжаю принимать спортивные добавки, спортивное питание: аминокислоты, протеин, Л-Карнитин, который способствует сжиганию жира, усиливает метаболизм. Есть такие вещи, и стоит их принимать, предварительно, естественно, проконсультировавшись с врачом. Потому что могут быть противопоказания по здоровью. В плане белкового питания: протеины, аминокислоты - это все во вред не будет, оно помогает быстрее восстановиться организму, а мышцам - быстрее привыкнуть к нагрузкам.

Анастасия, здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, достойный тренажерный зал. Я из другого города, порядка восьми лет дружу с фитнесом во всех его проявлениях. Но в Минске пока ни один зал не приглянулся. Спасибо.
Ольга, Минск

- Залов сейчас открылось много, начиная от подвальчиков и заканчивая большими по площади. Во-первых, в зале должно быть комфортно, должно быть достаточно оборудования. Как правило, стандартный минимальный набор оборудование есть везде. Зайдите в зал, спросите у тренера, он все вам покажет. Но когда кардиозона - это одна беговая дорожка, один эллипсоид, очередь может к ним стоять... Конечно, нужно, чтобы зал был просторный, чтобы была вентиляция, кондиционирование, чтобы было чем дышать.

На самом начальном этапе заниматься всегда лень: как себя заставить, если болит, хочется спать, где и как найти мотивацию для занятий спортом???
Ирина, Не указано

- У каждого мотивация своя. Для меня мотивацией стала подготовка к соревнованиям, для кого-то это может быть желание показать себя на пляже или влюбить в себя кого-то. Каждый находит что-то свое. Если нет сил, нет желания, если депрессия, лучше ее переболеть и себя занятиями не насиловать. А придумать мотивацию можно, листая журналы или глядя на себя в зеркало. Каждому свое. Посоветовать и придумать кому-то мотивацию нельзя.

Анастасия, чем, кроме спорта, Вы еще интересуетесь? Какие Ваши любимые авторы, книги, какую музыку Вы слушаете?
Елена, Минск

- Очень люблю кино. Разное, все новинки, которые выходят, смотрим запоем. Книги, скажу честно, почти не читаю. Любимых авторов нет. Стихи больше люблю. Увлекалась Омар Хайямом. Люблю танцы. Это с детства пошло, хоть на дискотеке, хоть где.

Чтобы сформировать такое рельефное тело, как у вас, достаточно ли только спорта? Или нужно специальное спортивное питание? Посоветуйте, пожалуйста, я чайник, просто занимаюсь фитнесом, в основном, силовой аэробикой, можно ли мне тоже добавить в рацион что-нибудь из спортивного питания? В магазинах часто вижу, но не разбираюсь, что зачем и можно ли.
Анна, Минск, Беларусь

- Если есть любая физическая нагрузка (неважно - бокс, фитнес или плавание), организму нужно восстанавливаться, либо ему нужно помогать расходовать калории. Конечно, спортивное питание только поспособствует тому, чтобы быстрее привести себя в форму. В плане магазинов, в Минске есть даже гипермаркет с большим выбором товара, хорошими консультантами. Ведущий: - А для новичка, который хочет, допустим, быстро согнать жировую массу, чтобы помочь себе в спортзале, какие добавки, вещества, витамины можно покупать? Гурина: - Например, если человек хочет похудеть, сбросить лишний вес, то можно принимать Л-Карнитин. Он подстегивает жировые клетки к ускоренному расщеплению. Можно добавить кардионагрузку. Есть различные сжигатели, но с ними надо быть аккуратными. Если кто-то хочет набрать массу (ведь, набирая мышечную массу, горит жировая, когда работаешь), то помогут белковые добавки. Они точно во вред не пойдут.

Скажите, пожалуйста, какие мышцы развивает эллиптический тренажер? Сколько в среднем на нем нужно заниматься для достижения хорошего результата? И есть ли эффект от хождения на беговой дорожке? А также, какой универсальный тренажер вы могли бы посоветовать приобрести домой.
Елена , Минск

- Про универсальный тренажер сразу скажу, что мне больше нравится эллиптический, потому что он не столько развивает какие-то мышцы, сколько дает, во-первых, кардионагрузку, во-вторых, ускоряет метаболизм, помогает сжиганию жира. По времени могу посоветовать от 20 минут и дольше. Начинать надо с малого, потихоньку добавлять - 30, 40 минут, вплоть до часа можно на нем ходить. Он мне нравится тем, что в отличие от беговой дорожки приспособлен к более плавным движениям. Я не бегаю на дорожке и своим клиентам не советую, потому что травмируются коленные суставы, голеностоп. Бег - это работа на выносливость, лучше ходить в умеренном темпе, когда частота пульса от 50 до 70. Где-то после 20-й минуты запускается процесс сжигания жиров, что научно доказано и на себе проверено.

Я очень худой. Хотелось бы, конечно, выглядеть более мужественно. Но что-то сомневаюсь, что с моим телосложением можно накачать хоть какие-то мышцы. Есть ли смысл начинать?
Артем, Барановичи

- Смысл есть всегда. Мужчине накачать мышечную массу легче, чем женщине. Хороший тренер, регулярные тренировки, какие-нибудь добавки - и вы на пути к успеху.

Добрый день. Посоветуйте, пожалуйста, эффективные упражнения для внутренней стороны бедра. Эти висючки уже надоели:)
Злата, минск

- Тоже хороший вопрос. Многие девочки думают, что у них много лишнего скопилось на внутренней стороне бедра и могут перестараться на тренажере. Мышцы укрепляются, а лишнее не уходит, и получается только хуже. Здесь нужна опять-таки диета и конкретные упражнения на ноги.

Настя, добрый день! Вы восхитительная! Скажите, какие витамины Вы пьёте, чтобы так хорошо выглядеть?
Александр Смирнов, Минск

- Спасибо. Пью обычные поливитамины, покупаю их в магазине спортивного питания, потому что там выбор ориентирован на спортсменов и людей с высокой физической активностью. Спорт - он только украшает, особенно девушку. Ведущий: - Сколько времени нужно на то, чтобы увидеть первые результаты при грамотном питании и правильном подходе к тренировкам. Гурина: - У женщин все происходит медленеее, им нужно 3 - 5 месяцев, чтобы был виден конкретный результат - похудела, подтянулась и вообще поменялась. У мужчин быстрее - 1,5 - 2 месяца.

Нужно ли высшее спортивное образование, чтобы работать инструктором по аэробике? Или достаточно только курсов?
Инна, Гомель

- Я не имею высшего спортивного образования, просто закончила курсы. По образованию я экономист-маркетолог, но пошла в спорт. Чтобы работать инструктором, нужно иметь хотя бы базовые знания по анатомии, физиологии, физической культуре. Если человек хочет работать инструктором, нужно начать с курсов, а дальше можно и самому развиваться в этой области: читать специальную литературу, посещать семинары.

Как вы относитесь к пластической хирургии?
Без подписи, Не указано

- В новом модном направлении "бикини" все девочки от пластического хирурга. Это уже считается нормальным, и без пластики там конкурс не выиграть. А в нашем спорте все натуральное. К пластической хирургии я отношусь нормально, если это не в ущерб красоте и здоровью и если это сделано грамотно, безопасно.

Здравствуйте! Если при занятиях фитнесом сделать перерыв в месяц, пропадут ли мышцы или останутся на том же уровне?
Виктория, Минск, Беларусь

- Смотря в каком состоянии были мышцы. Во время перерыва пропадает форма, плотность мышц, организм отдыхает, расслабляется. Спустя месяц, конечно, все можно вернуть, но постепенно. Не сразу в бой, с тем же весом, с которым закончили работать, а потихонечку втягиваться.

Мне очень хочется поддерживать такую красивую форму. Но это стоит определенных денег и времени. Сколько раз в неделю вы тренируетесь и как питаетесь?
Наташа, Гродно

- Сейчас в межсезонье стараюсь тренироваться 4 раза в неделю где-то по час-полтора. У меня все быстро: быстро прибегаю, тренируюсь, быстро убегаю. Стараюсь в питании придерживаться того, к чему привыкла. Утром овсянка, яйцо всмятку, иногда позволяю себе что-нибудь сладкое с чаем. Перекусываю орешками (граммов 15-20), яблоком. В обед курица отварная или гриль, рыба, салат, иногда гречка, иногда рис. Вечером, самое позднее в 6 - 7 часов, питаемся больше белковой пищей - творог, предпочтительнее обезжиренный. После этого идем в зал тренироваться. Вечером возле холодильника не сидим.

Здравствуйте. Правда, что плавание - самый неэффективный вид спорта для похудения?
Екатерина, Минск

- Я не знаю, сколько нужно плавать, чтобы похудеть. Плавание хорошо для тех, у кого проблемы со спиной, позвоночником. В той же аквааэробике нагрузка больше из-за сопротивления воды.

Как вы относитесь к пилатесу? Можно ли с помощью него подкачаться? И сжигают ли эти занятия калории?
Светлана, Не указано

- В пилатесе все делается плавно, медленно. Мне не понравилось, слишком медленно и я люблю индивидуально заниматься. Каллории сжигает любое занятие - аэробика, пилатес, тренажерный зал, йога - не важно что. Я отношусь хорошо ко всему, что касается спортивных занятий.

Как убрать бока и живот? Пожалуйста, расскажите какие делать упражнения, чтоб не было боков и живота!!!!
Валерия, Минск

- Меньше есть, я так всем говорю, и чаще заниматься спортом.

Добрый день, Анастасия! Вы когда-нибудь были полной, неспортивной?
Без подписи, Не указано

- Нет. Спасибо генам - родители у меня стройные, полнеть было не в кого. Мама сразу отдала в танцы и спорт. Так что не было времени нарастить лишнее.

Скажите, пожалуйста, что лучше всего съесть перед тренировкой и после?
Анна Р, Не указано

- Кушать перед тренировкой желательно за полтора - два часа и желательно то, что быстро усвоится - отварную рыбу, курицу. Можно овсянку, она как медленный углевод даст энергию на длительное время, или овощной салат. Еда должна успеть перевариться и не мешать при занятиях. После тренировки, в течении 45 минут - часа, предпочтительнее белковая пища, потому что открывается белково-углеводное окно, когда мышцы разогреты и готовы принять то, что им пойдет на пользу, а это белок. Для этого существуют специальные протеиновые коктейли, добавки, которые можно выпить сразу после тренировки. Можно съесть белковую пищу, если тренирвока не очень поздно вечером, а если утром или днем, то можно мясо.